手臂粗很可怕的,即使你腰细腿长,手臂粗也会让你看起来壮壮的。那如何瘦手臂呢?小编为大家介绍3个动作,轻松消除手臂拜拜肉。

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图片 2手臂的肉不能决定我们衣服的尺寸,却能决定我们穿衣服的款式!有多少人因为自己肉肉的手臂或是松垮线条放弃了多少件时髦有型的露臂洋装?现在,你不
能再逃避!尤其是日常生活很少用到肱二头肌和肱三头肌,让手臂代谢量变少,让脂肪易堆积,下面就一起跟着健身教练Annie来教我们消除手臂掰掰肉,告别
蝴蝶袖的3运动!图片 3三头肌撑体

很多男性朋友在进行重量训练的时候,都会刻意的加强手臂,目的是为了加强手臂的围度,让其显得更壮,穿起衣服来也非常的好看。不过,整体的训练除了让肱二头肌变得饱满外,肱三头肌也不能忘了,肱三头肌位于手臂的后侧,是比二头肌更大的一块肌肉,肱三头肌也能更快的让你的手臂变得更粗壮。

Step 1:双手轻放椅子边缘,手指朝前,手肘朝正后方微弯,双脚伸直,脚跟著地

肱三头肌在平时的锻炼中也会有用到,例如进行推、拉、投等上肢活动的时候,还是需要三头肌的发力的,所以加强肱三头肌,对你以后的训练也是非常有帮助的。

Step
2:将身体重心往地板方向放,直到手肘往后弯曲成90度,再将手肘用力撑起身体,慢慢会到原本位置。

所以,如果训练时间允许的话,可以将手臂训练独立出来,针对这个单一的肌群进行训练。要是训练的时间少,也可以做复合式训练,例如硬举,肩推等。

此动作训练手臂手臂后侧肌群,可消除手臂拜拜肉。6-8下为一组,一次做2-3组,组间休息30秒。

下面介绍几个针对肱三头肌的训练动作,有条件的都可以学习着练一下。

●注意:步骤一的动作肚子和臀部不可往下掉,须让身体成一直线。步骤二时,手肘弯曲须朝正后方,不可向外张开或往内夹。

单手过头伸展

图片 4哑铃肩上推举

站姿,单手持哑铃放在头部后方,确定小手臂与地面平行,另一只手可扶住手肘,防止手肘往下掉。接著再慢慢往上伸直手,直至最顶端后再缓缓放下。为避免手肘因动作速度过快产生不适,建议动作放慢放缓,确实感受三头肌伸展。

Step
1:可採站姿或坐姿,将身体打直,双手握住哑铃于头部两侧,保持手肘关节为90度。

一般常见两手握住哑铃、两手肘朝,放在头部后方做三头肌伸展。相较两手持哑铃,单手握住哑铃比较可以防止手肘外展过多.或是手肘因为向内夹有不舒服的感觉。而单手训练还能训练到单边肌群、核心抗旋转的能力。

Step
2:吸气将哑铃往天花板方向推举,拳眼相对,相交于头部正上方,接著吐气回到开始位置,重複8-12次,做2-3组,组间休息30秒。

所以这个动作双手单手都可以,看自己的适应情况。

图片 5单手握哑铃上举

下斜三头肌伸展